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【早安健康／石黑源之（日本醫學博士、石黑診所院長）】心臟病猝死，好發於早上6點到中午，便祕是大敵 急性心肌梗塞、變異型狹心症等心血管疾病，多集中發生在早上6點到中午的時段。心臟疾患導致猝死的案例，也大都在這個時段發生。 為何容易發生在這個時候，其實有醫學上的因素。 人從睡醒前的凌晨4點左右，血壓和脈搏會開始自然升高。這是因為交感神經啟動、身體預備醒來的緣故。交感神經一作用，血液凝固的功能就會變強。 此外，人在睡眠時，體內的水分會集中在腎臟，產生尿液。換句話說，睡著時血管中的水分不足，人體處於類似脫水的狀態。而交感神經一作用、腎臟的功能增強，因此在凌晨4點左右，血液會變得濃稠，容易形成血栓（請參照圖表9）。 在這種狀態下猛然起床，會對身體造成很大的負擔。這就是引發急性心肌梗塞等心臟疾患的一大主因。 睡前喝一杯水，可降低心臟負擔 在預防上，首先要有充足的睡眠。 還有，晚上也要積極補充水分。就算只是睡前喝一杯水，也有效果。 若是因為不想在睡覺時因尿意清醒而少喝水，對心臟反而會造成負擔。尤其是喝酒的日子，利尿作用會讓脫水症狀更明顯，所以請多喝一點水再去睡覺。另外，如果深夜醒來、上了廁所之後，也要喝點水。 起床後也可以採取因應對策。早上醒來、睜開眼睛後，不要一下子就從床上爬起來，可先在棉被裡賴床10分鐘到20分鐘，緩慢的做些起床的暖身活動。躺著時可深呼吸、讓血壓穩定，再慢慢讓身體清醒過來。 冬天起床時注意不要讓室溫降得太低，這對於防止血壓飆升十分重要。可以善用暖氣機的定時功能，從起床的30分鐘前開始運轉。離開被窩後請穿上保暖的外衣，防止身體受寒。 早上上廁所時，也容易對心臟造成負擔，因為用力解便會使血壓突然上升。據說解便時血壓約上升40毫米汞柱，比性交時的上升值還高。 為了心臟好，要特別注意便祕問題。而要能夠輕鬆、不用力的順暢排便，在平日生活中就要多注意。還有，冬天廁所變得很冷，會對身體造成負擔，廁所最好也設置暖氣設備。 養生祕訣 【延伸閱讀】 本文摘自《連醫生都害怕的黑時間：臨床研究超過37年的醫生告訴你，過敏、氣喘、暈眩、高血壓、心肌梗塞……都有好發時間，你得懂得避。》／石黑源之（日本醫學博士、石黑診所院長）／大是文化

【台灣醒報記者許嘉琪台北報導】「公幼抽不到，私幼補不起？」為回應年輕家長搶不到公共托育服務，又無力負擔高價私立幼兒園的困境，政府首度結合私立幼兒園推出「準公共幼兒園」機制，承諾家長每月至多只需花4,500元，就能夠享有品質的幼教服務。希望透過完善的育兒政策，提高國人生育意願。如果家長將孩子送到加入「準公共化機制」的私立幼兒園，政府會補助大部分學費。舉例來說，每個月1萬元的費用，扣除家長所繳的4,500元，剩下的5,500元由政府負責，繳交給幼兒園。另外，低收及中低收入戶子女保障免費就讀。站在幼兒園的立場，準公共化機制有助穩定園所招生率。因為費用平價，家長更願意把孩子送來就讀。嘉義縣承辦代表表示，嘉義的幼兒園一直以來面臨收費、招生率皆低的經營困境，若能由政府補助，穩定收費和招生，就能將所得資源投入打造更好的教學環境，改善教學品質。而對於幼兒教師來說，最大的獲益是能獲得保障基本薪資。教育部規定參與準公共化的私立幼兒園，員工每人最低月新應達29,000元，申請三年後還要上調為32,000元。嘉義私立高明幼兒園老師說，幼教人員的薪資長期以來都非常的低，一個月可能只有22,000元，所獲酬勞與每天勞心勞力的付出不成比例，讓許多幼保人員對於自己的未來規劃憂心忡忡。準公共化機制督促幼兒園給予幼教老師基本的尊重，幼保人員能夠放下心，好好投入在工作領域中，這是對於整個教學環境很重要的保護。老師提到，「留下好的幼教人員，才能給孩子好的學習環境」。家長方面普遍很高興這項政策能夠減輕家庭負擔。雲林縣家長代表說，準公共化政策給予家長更多選擇空間，不需要因為價格而侷限，屈就品質不佳的幼兒園，而能選擇與自己理念相符的教育場所。「準公共幼兒園」計畫已於8月1日上路，目前各縣市加入「準公共化機制」的私立幼兒園有275間，達各縣市私幼總數的36%。核定招收人數為29,101人，預計將大幅舒緩平價托育供不應求的狀況。

中國時報【報導許雅淳】陶晶瑩（陶子）出道28年首度開個唱，3日起一連2天在台北國際會議中心舉辦「陶晶瑩的1999年演唱會」，她的老公李李仁昨以「專屬吉他手」身分伴奏，合作演出〈如你一般的人〉，陶子說：「樂壇有很多人可以當我吉他手，但前提條件是可以跟我上床，所以整個樂壇只剩他。」陶子在台上大讚李李仁：「他辛苦了，比我還辛苦，每天都練琴練到半夜。」李李仁則說：「我答應彈這首歌，主辦單位希望我們放生活照。但我們生活照不能看，醜的醜、怪的怪。」陶子打趣說：「你柯文哲喔！」笑翻全場。昨她的女兒李陶陶、兒子李小龍及好友小孩上台獻花，她現場問兒子：「有沒有愛媽媽？媽媽今天有沒有不一樣？」兒子回答：「有吧，沒有。」讓陶子笑說：「好敷衍。」艾怡良助陣合唱在演唱〈青春〉前，陶子談到此曲的創作人是好友袁惟仁（小胖），忍不住擦拭眼角淚光：「我跟這個人認識是因為打麻將，我不知道他現在的狀況好不好，希望他一切都好。」昨陸元琪、女兒坐在台下頻拭淚，小胖的16歲兒子袁義昨則在演唱會擔任攝影師。陶子昨穿一襲黑色西裝，拿著吉他自彈自唱〈愛缺〉、〈姊姊妹妹站起來〉揭開序幕，一連唱〈天空不要為我掉眼淚〉、〈我知道我不夠漂亮〉、〈那些日子〉等經典歌曲，還用清亮又溫柔的嗓音，詮釋已故好友張雨生的作品〈天天想你〉，讓歌迷大飽耳福。她昨邀來金曲歌后艾怡良擔任嘉賓，2人首度同台合唱〈我們的總和〉。她的演藝圈好友林心如、梁靜茹、王心凌、賈靜雯、修杰楷、坤達、柯佳嬿、陳子鴻等人昨皆到場力挺，現場眾星雲集。

【台灣醒報記者鄭吉峻台北報導】市長候選人都不關心教育？國教行動聯盟1日召開記者會，分別就12年國教、師資、性平教育、技職、幼教、校園安全、特殊教育等方面，向全國市長候選人提出質問。國教盟認為，各候選人均未將上述問題列入政見，呼籲六都候選人應積極回應。中華語文教育促進協會理事長段心儀首先就「12年國教」開炮，表示現今高中入學制度複雜矛盾，雖名為免試入學，但學生卻要參加會考；北北基與教育部不同調的結果，導致越來越多人報考私立學校。師資方面，段心儀以林奕含事件為例，表示教室行為不檢的狀況仍時有所聞，但未見市長候選人提出防範狼師的做法。性平教育部分，段心儀表示，狼師的行為對孩子及家長都是一種傷害，她質問市長候選人未來將如何防範狼師及如何推動性別平等教育。技職方面，全國幼教家長聯合總會長蘇祐晟指出，中央及地方長年忽略技職及幼教教育，現今工科技職教育也以國英數等學科取代實作訓練，致使學生畢業後找不到合適工作、工作找不到適用人才，產生學用落差。蘇祐晟向市長候選人提問，將如何讓高職畢業學生，畢業後順利投入職場?幼教領域，蘇祐晟說行政院雖如火如荼動用300億元預算，推動幼兒園公共化政策，但公幼抽籤「根本抽不到」，因此對幼兒園準公共化打上問號。校園安全部分，全國家長會長聯盟理事長劉世鴻指出，軍訓教官將於2023年8月1日全面退出校園，替代役也將比照辦理。劉世鴻擔憂，少了教官的第一防線，詐騙集團「黑手」恐深入校園，藥物濫用、網路簽賭、校園霸凌、學生鬥毆等事件恐防不慎防。劉世鴻向市長候選人提問，如何加強維護校園內外安全，讓家長放心?特殊教育方面，全國家長會長聯盟副理事長李桂芬表示，現在有越來越多特殊生融入教學活動，但照護人力可能不足。她質疑先階段國中小及高中職特殊生教育的師生比是否恰當?國教盟呼籲六都市長候選人，就上述七項質疑作積極回應，否則「選票可能會消失」。

中國時報【張立勳、林縉明╱台北報導】台北市長柯文哲3日展開輔選行程，連趕2場議員候選人造勢活動，上台助講時再次宣傳還債政績，面對外界質疑錢怎麼還，柯說，問財政局長及主計處長，都搞不清楚錢從哪來，他則解釋，只要對的事做、不對的事不做、認真做，錢就可以省起來。財政、主計首長也不知柯文哲昨早把行動競選總部車借給議員候選人洪士奇，當成競選總部成立大會舞台，柯上台致詞時，再度暢談還債能力與解決仰德大道車禍成績，他指出，目前已替北市還債530億，接下來還可還10億，等於4年市長任內還540億。柯文哲表示，很多人問為什麼可以還這麼多錢？他問財政局長和主計處長，也搞不清楚錢從哪來，他認為就是誠懇地做，錢就可以省下來。做對的事錢就可省起來他還說，台灣不需要奇奇怪怪的人，說的滿嘴全嘴炮沒有用，讓政治落實在每一天，解決問題就對了，他很怕議員亂質詢，說半天不知道在講什麼，盼議員可以理性問政，認真找問題，正常的人來就好，不要包工程、亂七八糟的一堆，台灣就會正常。隨後，親民黨主席宋楚瑜到場，宋與柯僅匆匆握手致意，柯即離開繼續跑行程。傍晚柯文哲再現身議員候選人徐世勳音樂會，柯文哲與柯爸、柯媽都到場站台力挺，柯文哲表示，政治不需要那麼激情，傳統造勢看到旗海飛揚，他覺得不需要，像是徐世勳辦音樂會提升市民藝文水準，最重要讓大家都快樂很好。由於音樂會競選活動在公園舉行被質疑違法，北市公園處指出，依規定須由民眾檢舉或巡邏人員舉發，並將事證交由北市選委會認定，若認定為選舉活動，將依法沒收保證金；徐世勳陣營回應，活動是以音樂嘉年華名義申請，會進一步釐清是否違規。

美國今日公布 10 月就業報告較預期強勁，黃金價格因而下跌，本週溫和收低。12 月黃金下跌 5.30 美元，或 0.4%，收於每盎司 1233.30 美元。本週下跌 0.2%。12 月白銀下跌 2.1 美分，或 0.1%，至每盎司 14.756 美元，本週則上漲 0.4%。美國 10 月新增就業達 25 萬人，大幅高於預估的 20.8 萬人。失業率仍為 3.7%，亦為 48 年低點。10 月平均每小時工資較去年同期上升 3.1%。分析師已警告，強勁的就業報告將對黃金構成壓力，因預期聯準會 (Fed) 將持續升息，推升債券殖利率與美元。美國 10 年期債券殖利率上升 6.2 基點至 3.201%。追踪美元兌一籃六種貨幣走勢的美元指數上漲 0.3% 至 96.542。分析師亦討論世界黃金協會 (WGC) 週三公布的第三季黃金需求報告。該報告顯示央行的買盤強勁，消費者胃口亦增加。下週二，美國將進行期中選舉，Fed 的政策會議亦將於下週舉行。黃金在連續四週週線上漲後，今日進行整理。其他金屬交易方面，1 月白金上漲 1.5% 至每盎司 875.70 美元，本週上漲約 5%。12 月鈀金上漲 2.1% 至每盎司 1104.50 美元，本週上漲約 1.7%。12 月銅上漲 3.1% 至每磅 2.807 美元，本週收高 2.4%。

人權組織1日在關於北韓性侵問題的罕見報告中說，強暴女性的北韓警察和官員幾乎沒人受到懲罰。維權人士控訴，在國際推動改善與北韓關係之際，北韓人權紀錄一直被忽略。總部在美國的「人權觀察」（Human Rights Watch）訪問50多名逃離北韓的北韓人，詳述強暴和性侵情事的駭人情事，犯罪者不只有邊境警察等維安人員，還有文職官員。聯合國和其他批評人士向來指控北韓普遍有侵犯人權情事。北韓是極重階級的父權社會，服從當權者的傳統觀念根深蒂固。不過叛逃者和市場交易者絕大多數是女性，許多女性遷移的自由多過男性，因為她們未獲派公職，就算人間蒸發恐怕也沒人曉得。報告說，北韓女性逃至中國被逮到或被遣返的話，將面臨嚴懲，包括刑求、監禁和性侵。一名30多歲受害者曾被關在邊境拘留中心。她說：「每晚有些女子會被獄卒押走，然後強暴。每晚獄卒會打開囚房，我當時就站著不動，假裝沒注意到，心中暗自祈禱不會選到我。」報告說，藉由與中國邊境走私貨物到黑市販售的交易商會被迫行賄，包括提供性招待。犯罪者不乏國有企業主管，以及市場、道路與檢查站的看守人員，例如「警察、檢察官、軍人和鐵路檢查員」。不過報告還說，北韓對強暴的觀念不一樣，認為唯有動用暴力才算強暴。一名曾是紡織品交易商的40多歲匿名女子，憶起當初被當成性玩具「任人擺布」的遭遇。她說道，「那些日子感覺像是，市場保安或警察會要我跟他們到市場外沒人的空間，或是他們選的其他地方」，然後強迫性接觸。她說：「這超常發生，但大家都認為這不是什麼大事。我們甚至都沒意識到自己其實很難過。」「但我們也是人，我們有感覺。所以有時候，人會突然在暗夜哭泣，卻不知道為什麼流淚。」反性騷、反性侵的「#我也是」（#MeToo）運動早已在世界各地如火如荼展開，但人權觀察執行主任羅思（Kenneth Roth）表示，北韓看起來幾無進展。羅思說：「性暴力在北韓是公開、未處理且普遍姑息的秘密。北韓女性或許會在她們認為確實有辦法伸張正義的情況下說出『我也是』，但金正恩獨裁統治下她們會被噤聲。」路透社報導，北韓常駐聯合國代表團未回應置評請求，但官方媒體今年已陸續發出報導評論警告，若再談人權，恐怕會損害國際間緊張關係趨於緩和的局勢。然而在首爾當局和華府聚焦於外交上接觸北韓之際，南韓人權和脫北者團體表示，他們窮於募款、一直在砍就業和相關計畫，同時面臨施壓，要求他們避免批評平壤當局。

隨著選舉腳步接近，北漂青年成了候選人拉選票的議題之一，雖然國民黨高雄市長候選人韓國瑜說，高雄北漂人口恐達30萬至50萬人，這樣的說法被駁斥，但專家指出，雙北市的工作機會確實吸引其他地區人口遷移，只是北部同時也有外移人口。記者曾奕慈：「相信很多人都會發現，在你身邊有許多的同事，甚至包括你自己，都不是設籍在你工作地點的當地居民，以台北市來說好了，根據勞動部的統計，在台北市投保勞保的人口就多達了238.78萬人，不過設籍在這裡的勞動力人口卻只有132.9萬人，這相當於從外地來到這裡工作的人，就多達了105萬人這麼多人，另外你有沒有想過？這些人他們從哪裡來？又為什麼而來？甚至這些數字又能夠蘊含什麼樣的意義呢？」80年次，台大外文系畢業，從事公關行銷產業的Wendy是台中人，出社會後就留在台北工作。上班族Wendy：「我想要做的產業在台北的工作機會比較多，也比較多元，然後薪資水平也比較高。」她說，待過兩個城市，比別人多些生活體驗，也更獨立，雖然在台北租屋也多些花費，但工作考量，短期內不會有返鄉計劃，更何況台北待久了，已經不覺得自己是北漂青年。上班族Wendy：「北漂其實我覺得是取決於就是看你想要過什麼樣的生活，台中是一個適合居住的地方，所以可能是等我退休之後才有可能回去。」北漂青年成了選舉議題，像Wendy這樣從台中、高雄、台南等地北上工作的人或許真的不在少數，但國民黨高雄市長候選人韓國瑜說，41萬高雄人遷籍外縣市，北漂人口恐怕有30萬到50萬人，希望爭取北漂青年回鄉，民進黨高雄市議員邱俊憲卻痛批他的計算方式，高雄市政府也回應，高雄市20到40歲出生至今的人口變化，和20年前相比，只差了6696人，另外95到106年，扣掉外籍勞工的投保人數，高雄實質增加12萬6000多的工作和常住人口，駁斥韓國瑜的說法，不過根據人力銀行調查，仍有超過一半的社會新鮮人有北漂計劃。人力銀行發言人楊宗斌：「大概有6成3的新鮮人有離鄉工作的打算，而且這個離鄉工作當中，其中大概有2/3是希望可以有機會到大台北地區來求職。」工作機會多是最大考量，如果從不同產業來看，100年到104年，甚至推估至114年，從事服務業的人口都多過於工業和農林漁牧業，而這些服務業多半集中在雙北市，不過這並不代表設籍雙北的人也不會往外遷移。中研院社會所研究員楊文山：「在我們人口遷徙中，有一個吸力跟一個拉力，那我們就是說在我們最近做的調查裡面就是說，在台灣有7.9%到8%的人，他們的親人是在中國大陸工作。」專家說，以設籍和投保勞保人口算出來的數字，確實可以拿來參考，但還有很多外在因素，而且薪資也不一定就是人口往哪漂的選擇標準。人力銀行發言人楊宗斌：「考慮就是說到底自己實際上的存款累積速度以及在家鄉的話，工作機會跟你自己到底適不適合這樣的一個產業。」要爭取青年返鄉或是留住設籍人口，專家指出有個更重要的問題，就是在低工資勞力密集產業和人力需求低的高科技產業間取得發展平衡。中研院社會所研究員楊文山：「我們台灣一定要來發展我們所謂的創意產業，尤其在服務業之中發展創意的產業，它扮演一個非常重要的角色。」不論是北漂，還是西進，選舉候選人要喚回離鄉青年，但怎麼留住或吸納人才，或許更是項重要議題。2018全台選戰風雲 TVBS最新大數據分析更多 TVBS 報導韓柯拉攏青年用同招！ 長桌吃飯博感情 回酸洪耀福 他預測：民進黨下次「這2個地方」會失守 校園演講爆滿 林昶佐鼓勵返鄉投票：要投韓國瑜就免了

【台灣醒報記者劉哲岳台北報導】「國際觀是有錢人的專利？」金車文教基金會調查顯示，72％的青少年覺得要出國才能擁有國際觀，青少年自評國際觀平均約61.4分。東吳大學政治系教授劉必榮30日在青少年國際觀問卷調查結果記者會上表示，不可否認出國確實有助國際觀的增長，但大部分民眾出國並不會去深入瞭解當地風俗及歷史文化。在網路世代下，劉必榮認為，透過影音、文章都能有效增進國際觀，最重要的則是學校教師從課程帶動。並指出近來國際火熱的中美貿易戰，調查顯示青少年有38.1％認為是中國掀起貿易戰，這是台灣青年國際觀「標題化」，許多議題都只是看過標題就過去了，不會去深入瞭解，他也批評時下許多新聞結構破碎，應提供更多元、完整的資訊給年輕人。「高達50%的青少年，選擇渡假打工作為國際交流模式，」劉必榮表示，他對此感到憂心，許多同學對渡假打工並沒有深入瞭解，都有著浪漫的幻想，而現實中卻有許多血淋淋的例子，如成為人力剝削的對象等。劉必榮覺得要培養國際觀，應以交換學生、國際志工等為主。會中也邀請到中原大學生物醫學工程系學生林雅惠、台北科技大學電子工程系學生陳嵥翔進行分享。林雅慧表示，過去總忙於課業沒有時間出國，上大學才開始透過國際新聞、網路文章增進自己的國際觀，但文章少了親身體驗，因此明年暑假將參加學校舉辦的國際志工活動，去看看不同地區的風俗文化，增進自己的視野。陳嵥翔則分享他在高三升大一的暑假，與奶奶一同到荷蘭、葡萄牙、西班牙、英國等歐洲國家自助旅行的趣事，其中令他印象最深刻的，是在英國搭公車，公車開到一半突然停在路邊，司機要求所有乘客下車改搭下一班，有觀光客上前理論，司機說，他的工作時間結束了，並指了指車上的機器，表示如果再繼續開公司會被罰錢。陳嵥翔表示，這樣的工作環境跟台灣完全不同。

記者簡明珠／臺北報導107學年度第15屆全國中等學校業餘高爾夫隊際錦標賽國中組，今天在南投名間鄉松柏嶺高爾夫球場進行個人賽第三回合，桃園市同德國中陳佑宇打出當日最佳低於標準2桿的70桿，繼首回合71桿，再交出紅字成績，以三回合高於標準桿2桿的218桿重新回到領先位置。女子組部分，打完前三回合後，形成臺南市安平國中許淮茜與桃園市會稽國中黃亭瑄爭后的局面。前兩回合皆打出紅字成績（70、71）的許淮茜，今天只打出77桿，雖仍保持獨走態勢，不過原先領先7桿的幅度，僅剩2桿。今天打出紅字成績的選手僅3人，除陳佑宇70桿外，尚有新北市頭前國中游玄安、臺北市龍門國中陳俋儒都打出當日次佳71桿。游玄安排名升上第5，陳俋儒則是生涯首度打出紅字成績，排名也升上第4。陳佑宇今天抓得5博蒂，吞3個柏忌。他說，昨（31）日只打出77桿並讓出首日領先位置，原因是身體不適所致，感到案漲氣，想吐，打起來無力，「今天恢復過來，一下場我就想拚，好好追趕。」許淮茜說，除了擊球，「今天帶著領先出發，自己打起來也感受到一定的壓力。這部分我需要再強化，提升自己未來打領先組時的抗壓性。」許淮茜去年與鄭鄭昕然搭擋，為安平國中贏得女子團體冠軍，今年可惜未能連霸。她說，今年是最後一年打國中賽，「明天是力拚首座個人賽冠軍的最後機會，將全力以赴。」黃亭瑄3天成績依序為72、76、72，上週才剛參加完裙襬搖搖LPGA台灣錦標賽的她說，由於先前一連串參加了好幾場比賽，包括職業賽，由於密集出賽，「這星期打起來確實感到身體有點疲累，所以整體成績只能說平平。」不過，她仍靠著今天72桿，追回5桿，目前只落後許淮茜2桿，明天2人將繼續同組爭后。全國中等學校業餘高爾夫隊際錦標賽，由中華民國高爾夫協會主辦，作為遴選培植青少年高爾夫球員及教育部指定升學輔導之比賽，一年舉辦一次，今年進入第15屆，本週在松柏嶺球場進行國中組賽程，11月20至23日在臺中（興農）高爾夫球場進行高中組賽程。第15屆全國中等學校業餘高爾夫隊際錦標賽國中組陳佑宇重回領先地位。（中華高協提供）許淮茜在第15屆全國中等學校業餘高爾夫隊際錦標賽國中組與黃亭瑄僵持不下今天全力爭冠。（中華高協提供）黃亭瑄第15屆全國中等學校業餘高爾夫隊際錦標賽國中組與許淮茜僵持不下今天全力爭冠。（中華高協提供）